Развитие скоростных качеств
Бег на короткие дистанции:
- бег с максимальной скоростью 10-30 м с места
- челночный бег 3×10 м
- бег с высоким подниманием колен
- бег широким шагом
Игровые упражнения:
- игра «Кто быстрее» (перенос кеглей)
- игра «Вызов номеров»
- эстафеты с мячом
Развитие силовых качеств
Упражнения для рук и плечевого пояса:
- отжимания от пола (с колен для начинающих)
- подтягивания на низкой перекладине
- висы на перекладине
- лазанье по канату
Упражнения для всего тела:
- приседания
- прыжки на месте
- выпрыгивания вверх
- упражнения на пресс
Развитие выносливости
Кардионагрузки:
- бег в среднем темпе до 200 м
- чередование бега и ходьбы
- подвижные игры
- плавание
Развитие гибкости
Базовые упражнения:
- наклоны вперед из положения стоя
- «лодочка» (упражнение на спине)
- повороты туловища
- махи руками и ногами
Развитие координации
Комплексные упражнения:
- прыжки с поворотом
- метание мяча в цель
- челночный бег с переносом предметов
- упражнения на равновесие
Рекомендации по тренировкам
- Частота занятий: 3-4 раза в неделю
- Длительность тренировки: 45-60 минут
- Разминка: обязательна перед каждой тренировкой (5-10 минут)
- Отдых: между упражнениями 1-2 минуты
- Интенсивность: постепенно увеличивать нагрузку
Важные моменты
- Все упражнения выполнять в комфортном темпе
- Следить за правильной техникой
- Учитывать индивидуальные особенности ребенка
- Чередовать разные виды активности
- Включать игровые элементы для поддержания интереса
Специалисты спортшколы «Авангард» предупреждают: подготовка к ГТО должна быть систематической и проходить под контролем взрослых. При появлении усталости или дискомфорта необходимо сделать перерыв.